Эпидемия ожирения: более 700 жителей Верхней Пышмы и Среднеуральска имеют избыточный вес

Главная

Новости

redaktor 14.03.2012 - 09:49

Эпидемия ожирения: более 700 жителей Верхней Пышмы и Среднеуральска имеют избыточный вес

14.03.201210:49

В ГО Верхняя Пышма и ГО Среднеуральск зарегистрировано 713 случаев ожирения. В 2010 году этой болезнью страдало 420 человек. Таковые данные мониторинг местного отдела Роспотребнадзора за 2011.

Для диагностики отклонений массы тела от нормальных величин врачи используют пока-затель, который называется индексом массы тела (ИМТ). Рассчитывается он так: 
масса тела (в кг) делится на показатель роста (в м), возведенный в квадрат.
ИМТ = масса тела (кг)/рост в квадрате (м2)
При нормальной массе тела ИМТ=18,5-24,9 
ИМТ 25,0-29,9 соответствует избыточной массе тела (предожирению); 
ИМТ 30,0-34,9 – 1-ой степени ожирения; 
ИМТ 35,0-39,9 – 2-ой степени;
ИМТ более 40 – 3-ей, самой тяжелой, степени ожирения. 
        
Следует помнить, что ИМТ не является достоверным для детей с незакончившимся периодом роста, лиц старше 65 лет, спортсменов и лиц с очень развитой мускулатурой, беременных жен-щин.
 
Существует и гораздо более приблизительный способ узнать свою норму: вычесть 100 из зна-чения своего роста в сантиметрах. Установлено, что риск ожирения можно оценить и путем простого измерения окружности талии. При этом «плохим сигналом» будет результат более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин.
 
 
Ожирение – это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме. Наличие ожирения резко повышает риск возникновения тяжелой патологии: сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, многих форм рака, заболева-ний суставов, желчекаменной болезни, подагры, нарушений репродуктивной функции и т.д. А если эти болезни уже появились, ожирение усугубляет их течение и ухудшает прогноз.
 
Лилия Квандт, главный специалист-эксперт  Верхнепышминского отдела Управления Роспотребнадзора:
 
Ожирение – это хроническое заболевание, и лечение его тоже должно быть «хроническим». Избыток жира накапливался в организме не один год. Чтобы изменить ситуацию, придется ме-нять себя: навсегда изменить свои пищевые  привычки и двигательную активность.
 
Ни в коем случае не стоит пытаться похудеть за один месяц на 15  кг, питаясь одним  кефиром, к примеру. Всю жизнь питаться кефиром невозможно, а быстро сброшенные килограммы так же быстро вернутся, даже с избытком. Нужно ставить перед собой реальную цель — похудеть на 3 кг за 1-2 месяца. Беспокоиться стоит начинать уже в том случае, если Ваш индекс массы тела превышает 25 кг/м2. 
 
Питание
 
Логика здесь проста: уменьшение суточной калорийности употребляемой  пищи. Ожире-ние развивалось на фоне длительного избытка поступления пищи. Значит, для того, чтобы по-худеть, нужно будет обеспечить длительный недостаток калорий (по сравнению с людьми того же роста и уровня активности, но с нормальной массой тела).
 
Продукты, которых следует избегать, – это жиры и сладости. Это масло (растительное и животное), майонез, сметана, жирные молочные продукты (рекомендуется приобретать продукты жирностью не более 2,5%), жирные сыры, копчености, колбасы, сардельки, сдобная выпечка, орехи. Вместо сахара лучше использовать сахарозаменитель. 
 
Продукты, которые нужно ограничить (уменьшить их содержание в рационе приблизи-тельно наполовину):  крупы, макароны, картофель, бобовые, фрукты и ягоды, молочные про-дукты, нежирные рыба и мясо.
Можно без ограничений употреблять овощи, зелень, некалорийные напитки (минеральная вода, чай и кофе без сахара).
 
Полезные советы
 
• измените свой образ жизни, начиная с магазина: покупайте малокалорийные продукты, продукты с наименьшим содержанием жира, не стоит «баловать» себя полуфабрикатами (соли и жира в них гораздо больше, чем в приготовленных вами блюдах).
 
• соблюдайте некоторые правила при приготовлении блюд: старайтесь использовать спо-собы приготовления без добавления жира — например, тушение или запекание в духовке.
 
• старайтесь использовать меньше соли. Обильное подсаливание пищи способствует не только повышению аппетита, но и повышает риск развития артериальной гипертонии.
 
• пользуйтесь тарелками небольшого диаметра и накладывайте небольшие порции.
 
• не ешьте, если вы не голодны -  «за компанию» или от нечего делать. Если Вы пришли в гости, лучше не афишировать свои пищевые ограничения. Выберите те блюда, которые Вы позволите себе съесть, и придерживайтесь этого курса. Отказ от других блюд можно объяснить банальным «не хочу».
 
• не голодайте, ешьте часто и понемножку. Кушайте часто (4-5 раз в день) и помалу.
 
• не ешьте перед телевизором, за чтением книги.
 
• ограничьте употребление алкоголя (алкогольные напитки довольно калорийны и повышают аппетит).
 
• сервируйте стол, старайтесь готовить красивые блюда и есть их не спеша и с удовольствием.
 
• для перекусов используйте малокалорийные продукты. Лучше съесть яблоко или апельсин, овощной салат или обезжиренный йогурт, чем шоколадный батончик или бутерброд с сыром.
 
• не отчаивайтесь, если произошел срыв. Предположим, вы наелись на ночь жареной картошки. Это не повод опускать руки, а повод устроить себе дополнительную физическую нагрузку – задержаться в фитнес-клубе, пойти на внеочередную прогулку. И, конечно, постараться избежать таких срывов в будущем.
 
Физическая активность
 
Для того, чтобы увеличить расход энергии, а также обеспечить профилактику многих за-болеваний и просто улучшить самочувствие, потребуются регулярные физические нагрузки. Предпочтительна аэробная нагрузка – быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, подвижные игры (футбол, теннис и т.д.), аэробика. 
 
Главное правило – эти нагрузки должны приносить удовольствие, быть регулярными и довольно частыми (3-4 раза в неделю). Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то нара-щивать их длительность и интенсивность нужно будет постепенно. Самый простой вариант – быстрая ходьба. Можно начать с десятиминутных прогулок в быстром темпе и постепенно до-вести их до 40-60 мин 3-4 раза в неделю. 
 
Наличие хронических заболеваний не отменяет физических нагрузок, однако вид и дли-тельность их необходимо согласовать с лечащим врачом. 

 

← Назад 0 Поделиться:
 
 
 

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.