На здоровье: Офисный фитнес

Статьи

На здоровье: Офисный фитнес

Мы работаем в офисе практически от зари до зари, лишь изредка отрываясь от монитора компьютера и кипы документов. Наверняка это положительно скажется на нашей карьере. А вот на здоровье? Вряд ли.

Фитнес-студия «Стиль» подготовила для читателей «ГрифонИнфо» полноценное фитнесс-занятие, которое можно провести прямо в своем кабинете. Специально подобранные 10 простых упражнений помогут улучшить кровообращение и снять эмоциональное и физическое напряжение.

На выполнение зарядки уйдет не больше 10 минут обеда, или же упражнения можно по отдельности выполнять в течение рабочего дня. Плюсы офисного фитнеса очевидны: для такой тренировки не нужен ни оборудованный зал, ни наставник, ни спортивная одежда: мужчинам не помешает рубашка и пиджак, а женщинам – юбка и каблуки. К тому же, коллеги ни за что не догадаются о ваших тайных тренировках. Помните: цель здесь не столько тренировка и расслабление мышц, сколько улыбки и энергия радости.

Физкультминутку подготовила директор фитнес-студии «Стиль» Екатерина Гущина, а в роли фотомодели выступила Анна.

 

Что расслабляем: Шейный отдел позвоночника

Место в офисе: У подоконника, поливая цветы

Приступим: Начнем со всем нам знакомого со школьной скамьи упражнения «наклоны головы вправо – влево», касаясь ухом плеча.

Затем прижмем подбородок к груди и сделаем полукруг вправо и влево. Эти же движения проделаем с вытянутой шеей.

* Круговые движения головой делать не рекомендуется – происходит большое давление на межпозвоночные диски.

Повтор: 2 раза

 

Что расслабляем: Плечевой пояс и грудной отдел позвоночника

Место в офисе: По пути к окну, чтобы проветрить кабинет

Приступим: Выпрямим спину и сделаем круговые движения плечами вперед и назад.

Повтор: 8-10 раз

 

 

Что расслабляем: Тазобедренный сустав

Место в офисе: Стоя перед стулом во время планерки

Приступим: Выполняем упражнение на чуть согнутых коленях. Покачиваемся вперед - назад -влево - вправо

Повтор: Пока не надоест и не забываем улыбаться

 

Что расслабляем: Голеностопный  сустав

Место в офисе: Сидя на стуле; все самое интересное происходит под столом

Приступим: Желательно без обуви сделаем вращательные движения стопами. Затем поочередно отрываем носок и пятку от пола с сильным нажимом. Это поможет растянуть особенно твердые связки голеностопа

Повтор: Сколько душе угодно

 

Что расслабляем: Позвоночник

Место в офисе: Любое, где упал карандаш или ручка

Приступим: Ноги ставим на ширину плеч, ступни ног – параллельно друг другу. Затем медленно, начиная с шейного отдела позвоночника, с максимально круглой спиной опускаемся до пола. При этом важно ощущать скручивание каждого позвонка. Подняв упавшие канцелярские предметы, ненадолго зависаем в воздухе, расслабив руки. После не спеша раскручиваемся

Повтор: Как только что-то упало

 

Что тренируем: Грудные мышцы

Место в офисе: За рабочим столом, заслонившись от коллег монитором компьютера

Приступим: Руки поднимаем на уровень груди, ладони складываем перед собой друг к дружке. Давим ладонью на ладонь и считаем до 10

Повтор: 3 раза

 

Что тренируем: Трицепс плеча

Место в офисе: Тумбочка, стол, стул, подоконник, когда коллеги ушли на обед

Приступим: Встаем возле стула спиной к нему. Локти отводим назад и опираемся на край стола. Приседаем с прямыми или согнутыми коленями, сгибая руки в локтевом суставе

Повтор: 20 раз

 

Что тренируем: Ягодичные мышцы

Место в офисе: Любое, все равно никто не заметит

Приступим: Сжимаем ягодицы. Считаем до 30. Расслабляем

Повтор: 10 раз

 

Что тренируем: Прямую мышцу живота (пресс)

Место в офисе: коридор, по пути к кабинету начальника

Приступим: На вдохе втягиваем живот, сжимаем и считаем до 10. На выдохе расслабляемся.

Повтор: 10 раз

 

Что тренируем: Икроножные мышцы

Место в офисе: возле шкафа в поисках нужных документов

Приступим: Делаем перекаты с пятки на носок вперед и назад, максимально поднимаясь на носочках

Повтор: Пока не найдете нужный документ

 

 

* Фитнес-студия «Стиль» открылась в Верхней Пышме в 2008 году. Все тренера имеют высшее физкультурно-педагогическое образование и сертификаты по действующим направлениям. Профессиональные фитнес-тренеры регулярно посещают фитнес конвенции и семинары регионального и международного уровней. В нынешнем сезоне фитнес-студия стиль предлагает занятия по 15 различным направлениям, включая PortDeBras, Yoga Dance, Гимнастику для пожилых людей, Лечебную детскую гимнастику, а также танцы – самбу, румбу, ча-ча-ча и аргентинское танго, парные танцы. Подробнее о тренировках можно прочитать здесь: vk.com/fitnessstil. Запись ведется по телефонам: 8 904 544-73-53; 8 922 614-30-02.